Ułóż matę do yogi równolegle (w tym samym kierunku) do maty instruktora. Ułatwia to obserwację pozycji podczas praktyki yogi. Stojąc na tak ułożonej macie, patrzysz dokładnie w tym samym kierunku co instruktor, co ułatwia synchronizację i wykonanie asan (czyli pozycji yogi).

Do treningu dobrze jest również zaopatrzyć się w dwa klocki do yogi i pasek do yogi.

Praktyka yogi opiera się na słuchaniu własnego ciała i wskazówek nauczyciela. Odpowiedni dobór maty przekłada się na komfort oraz bezpieczeństwo.

Mówiąc bardzo prosto, yoga to system przywracający równowagę w ciele i umyśle. Obejmuje fizyczną
praktykę pozycji yogi – zwanych asanami oraz ćwiczenia oddechowe – zwane pranayamą.
Praktyka yogi kształtuje nie tylko elastyczność ale także przywraca harmonię ciała, uzdrawia, przynosi
radość i szczęście w życiu codziennym. Precyzyjne pozycje yogi czyli asany, ułożne w odpowiedniej
kolejności to idealny trening całego ciała, który wzmacnia mięśnie, uelastycznia stawy, poprawia
równowagę, pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, stymuluje układ krążenia, poprawia
funkcjonowanie narzadów oraz łagodzi różnego rodzaju bóle i sztywność. Niektórzy określają to jako
„wewnętrzny masaż”. Kto praktykuje yogę ten jest bardziej szczęśliwy, radosny, uśmiechnięty!

Yoga to metafora życia, natomiast w asanach – pradawnych figurach duchowych, odnajdujemy nasze
centrum, co pomaga odczuć je w całym naszym życiu i podążać właściwą
drogą. Prawda jest taka, że nie musisz nic wiedzieć na temat tradycji
yogi żeby ją uprawiać. Jednak ma ona wspaniałą liczącą tysiące lat historię poznanie jej korzeni może
sprawić, że bardziej docenisz jej nieprzemijającą siłę. Istnieje duże prawdopodobieństwo że
uwzględnienie we własnej praktyce reguł życiowych zgodnych z fizjolofią yogi wzbogaci i uzdrowi Twoje
życie.

Asany – pozycje yogi, jako pradawne figury duchowe sprawiają, że wykonujemy pracę nie tylko
zewnętrzną ale i wewnętrzną. Działają one oczyszczająco i uzdrawiająco na stan ciała oraz duszy. Yoga
umożliwia powrót do samego siebie do natury istnienia i przenosi nas w stan spokoju. Używajmy asan
aby zaprowadzić harmonię oraz pozostać w zgodzie z naszym ciałem.

Yoga może dokonać transformacji naszego życia. Wszystkie pozycje yogi działają fizjologicznie na
strukturę i funkcje organizmu. W zależności od pozycji określone rejony ciała „otwierają” się albo
„zamykają”. Pobudza się krążenie krwi i limfy, dzięki czemu do organizmu przedostaje się więcej tlenu,
metabolizm ulega przyspieszeniu, szybciej wydalisz zbędne produkty przemiany materii i tym samym się
oczyścisz. W różnych pozycjach systematycznie wywierany nacisk masuje i wzmacnia organy. Ciało
wzmacnia się, zmniejszają się też nadmierne napięcia. Niektóre pozycje yogi działają również na system
hormonalny. Metody odprężania wykazują wielostronne działanie lecznicze. Yoga wspiera psychiczny
aspekt stanu zdrowia oraz pomaga wyzwolić się z różnych chorób. Yoga uczy nas, że droga jest tak
samo ważna jak cel.

Dzisiejszy świat jest pełen stresów, terminów i mnogości wymagań dotyczących naszego czasu i
spokoju. Siedzimy zbyt długo i zbyt często, wpatrywanie się w ekrany lub przeklinanie ruchu. Bez ujścia
dla tych stresów, ciśnienie może bardzo szybko się kumulować i powodować fizyczne i psychiczne
dolegliwości oraz dolegliwości w naszych ciałach. Objawy te mogą obejmować bóle, migreny/bóle głowy,
bezsenność, zaburzenia trawienia i depresję, by wymienić tylko kilka. Asana yogi daje ciału ujście do
uwolnienia tego nacisku i stresu, nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu i ducha.

Yoga skupia się na równoważeniu umysłu, ciała i ducha, przynosząc ulgę, spokój i zadowolenie. Dzięki
unikalnemu połączeniu ćwiczeń fizycznych (asana), nauki o oddechu (pranayama) oraz relaksacji i
medytacji, będziesz żył znacznie szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zadowolonym życiem. Twoja
praktyka yogi podąży za tobą z maty do twojego świata i pomoże ci radzić sobie z presją codziennego
życia w bardziej uważny i pozytywny sposób.

Asana yogi ma wiele zalet fizycznych: tworzy elastyczne, stonowane, bardzo smukłe i silne ciało,
poprawia oddychanie, przepływ energi i metabolizm, pomagając zrzucić lub utrzymać zdrową wagę.
Asana yogi poprawia zdrowie układu krążenia, pracę serca, równowagę, koordynację i poziom
sprawności. Może łagodzić ból i poprawia postawę. Pomaga również budować gęstość kości, utrzymuje
zdrowe stawy i może zwiększyć produkcję kwasu hialuronowego w twoim ciele, dzięki czemu wyglądasz
młodziej i bardziej promiennie.

Psychiczne korzyści płynące z praktyki yogi są równie liczne: sprawia, że jesteś szczęśliwszy, bardziej
zrównoważony i emocjonalnie spokojniejszy. Pomaga się zrelaksować, dzięki czemu lepiej radzisz sobie
ze stresem. Yoga dodaje pewności siebie, łagodzi depresję i pomaga skoncentrować energię i umysł.
Duchowe korzyści yogi to dodatkowy bonus: yoga uczy, jak być bardziej uważnym.

Natychmiast odczujesz pewne korzyści, takie jak fizyczne odczucie uwolnienia napięcia, otwarcia ciała i
wzmocnienie mięśni. To uczucie „dobrego samopoczucia”, które uzależnia ludzi od yogi. Inne korzyści
zależą od tego, ile ćwiczysz i co ćwiczysz, każda osoba jest inna, ale już po kilku tygodniach każdy
odczuje pozytywną zmianę.

Postaraj się nie jeść obfitych posiłków na godzinę do dwóch przed treningiem ponieważ pełen żołądek
może powodować dyskomfort i senność.
Noś wygodne ubranie, w którym możesz się swobodnie poruszać również potrzebujesz odpowiedniego
sprzętu (mata, klocki, pasek, koc itp.) Pamiętaj yogę ćwiczymy na boso bez obuwia.
Wykonując praktykę asan, wykonuj praktykę z pełną świadomością, życzliwością i troską o swoje ciało i
umysł, monitoruj swój krytyczny głos i akceptuj swoje ograniczenia, będą się one zmieniać z dnia na
dzień i to jest w porządku.
Wchodzenie i wychodzenie z pozycji jest tak samo ważne jak sama pozycja, więc staraj się przez cały
czas utrzymywać płynny oddech. Uważnie zainicjuj pozycję, utrzymuj ją w umyśle i zwolnij z niej z
uwagą.

Poranek to świetny czas na ćwiczenia. Budzisz się zesztywniały po nocy, więc otwarcie ciała za pomocą
yogi zapewnia dobre przygotowanie na cały dzień.

Wieczorem yoga może być miłym sposobem na odpoczynek, stres i relaks.
W zasadzie zawsze, gdy możesz dopasować yogę, jest to właściwy czas dla Ciebie!

Bądź cierpliwy i uprzejmy dla siebie. Każdy jest wyjątkowy i żadne dwie osoby nigdy nie będą
wykonywać pozycji yogi dokładnie w ten sam sposób.
Twoje ograniczenia i zdolności fizyczne będą się zmieniać z dnia na dzień, zaakceptuj to.
Najważniejszą rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, jest to, że nigdy nie powinieneś robić niczego, gdzie
odczuwasz wielki ból. Naucz się rozpoznawać różnicę między dyskomfortem mięśni a ostrzegającym
bólem, w razie wątpliwości zawsze kieruj się ostrożnością i bezpieczeństwem. Nigdy nie przepychaj się,
nie rozciągaj ani nie napinaj pozycji, uwolnij swoje ego, jeśli oddech staje się nierówny i wymuszony, gdy
pracujesz zbyt ciężko, uspokój się. Pozycja, którą ćwiczysz, może nie być odpowiednia dla ciebie w tej
chwili. Tak czy inaczej, kiedy twoje ciało każe ci przestać, słuchaj tego.

W przeciwieństwie do rozciągania czy fitnessu, yoga to coś więcej niż tylko postawy fizyczne. Nawet w
praktyce fizycznej yoga jest wyjątkowa, ponieważ łączymy ruch ciała i fluktuacje umysłu z rytmem
naszego oddechu. Połączenie umysłu, ciała i oddechu pomaga nam skierować naszą uwagę do
wewnątrz. Poprzez ten proces wewnętrznej uwagi uczymy się rozpoznawać nasze nawykowe wzorce
myślowe bez etykietowania ich, oceniania lub próbowania ich zmiany. Z chwili na chwilę stajemy się
bardziej świadomi naszych doświadczeń. Świadomość, którą kultywujemy, sprawia, że yoga jest
praktyką, a nie zadaniem czy celem do zrealizowania. Twoje ciało najprawdopodobniej stanie się
bardziej elastyczne dzięki uprawianiu yogi, podobnie jak twój umysł.

Asana yogi nie jest konkurencją, puść ego i postaraj dostroić się do potrzeb i możliwości swojego ciała.
Każdy dzień jest inny i to, co działa dobrze jednego dnia, może nie być dla ciebie dostępne następnego.
Bądź przygotowany i chętny do dostosowania się do zmian, bądź dla siebie miły, uwolnij swoje ego i
słuchaj swojego ciała. Wtedy naprawdę praktykujesz yogę.

Regularne praktyki są najbardziej korzystne i szybciej przynoszą efekty ale jeśli możesz wykonywać
tylko jeden trening w tygodniu, nadal będziesz czerpać korzyści.

Rób, co możesz i przestań martwić się. Po pewnym czasie prawdopodobnie odkryjesz, że twoje
pragnienie praktyki wzrasta naturalnie i będziesz robił coraz więcej.

Namaste „moj pierwiastek pozdrawia twój pierwiastek”

Namaste jest również tłumaczone jako „szanuję boskość w tobie”.

Noś ubrania, w których czujesz się komfortowo, a które nie ograniczają Twojego zakresu ruchu. Mata do
yogi zapewni amortyzację. W przypadku niektórych pozycji pomocny będzie pasek do yogi, jeden lub
dwa klocki do yogi.

Nie, kobiety w ciąży mogą korzystać z treningów specjalnie dedykowanych kobietom w ciąży oraz mogą
korzystać z pełnej relaksacji.

Jeśli nadal masz pytania lub nie możesz znaleźć odpowiedzi, której szukasz, napisz
na adres
yogaflix.carla@gmail.com